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前幾天鴨有說最近在參觀健身房

看到有一家在新埔捷運站附近新開的

主打消費不綁約,頂級健身器材、300坪大空間

就想說來預約參觀和體驗一堂教練課看看

 

鴨認為參觀健身房很重要

但體驗教練課也很重要

更能瞭解到這間健身房的核心

有些健身房就是課程很多元

但教練可能上課就會一直推銷課程

讓學員很不開心

 

而對蛙練主打不推銷

而且館內的健身器材也是

ü   器材軸距符合亞洲人身材

ü   力學角度極佳

ü   感受度優異

ü   穩定性良好

因此就想著來看看

 

目前的方案是這樣

公告價目表與試營運含ig-10.jpeg

但也因為是新開幕所以不同的優惠也很多

大家記得鎖定粉絲團和官網唷

偷偷透露當天有聽說之後會有1分鐘1元的入場收費取代單次方案

大家也可以先去試試看唷

 

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地址位於新北市板橋區雨農路56號b1

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疫情期間一樣先掃描Qr code、量體溫、噴酒精三步驟

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鴨覺得對蛙練特別的是入場方式是以qrcode讓學員入內

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在疫情期間可以更有效的控管場內人數

 

那我們就先來看看對蛙練的館內環境

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對蛙練的前身就是以專業健身課程起家的健身房 康樂股長運動健身教室,以專業教學立足永和。

為了能更完整的培訓和教育各個學員才開設健身房

因此館內的所有設施

不管是器材的挑選、位置的擺放、燈光的採光的等等

都是為了學員而做特別的設計

讓每位來到對蛙練的學員能更專注於自身訓練的品質

採用明亮的燈光和全方位無死角的鏡子

讓每個動作都能看得更清楚

器材更是根據訓練部位擺放

動線和跑課程菜單能更順暢

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也有團課的教室

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盥洗室和洗手間也都是非常整潔、舒適

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而且都有放置芳香機

讓室內都充滿自然的香氣

 

置物櫃更是用密碼鎖的方式

不是自備鎖頭

不用擔心忘記帶鑰匙開不了

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館內也介紹差不多了

最後要來特別介紹吸引許多人來到對蛙練的特色器材

就是他們還擁有媲美選手等級的舉重台

吸引了許多熱愛舉重、抓挺舉的朋友

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就是這台川鋼

是台灣自有頂尖品牌舉重台與競技槓鈴,

減壓減震舉重台 四層避震結構安全係數第一名!

40公分高的厚度是一般健身房的兩倍厚,

媲美選手使用等級,再大重量都不怕

 

館內所有的器材設施大致就介紹完畢

接下來就是跟鴨一起來體驗對蛙練的一對一教練課程

 

前面有說到對蛙練前身就是專業健身課程起家的

因此他們所篩選出來的教練

皆具有國際級證照認證且須經過三階段面試

而且不會像有些健身房的教練主要推銷課程

而是以學員效果為主,教練很重視與學員的溝通

包括:飲食控制、課後訓練作業、來運動的頻率、對運動的態度、改變意志力的薄弱、生活壓力、心理狀態等等

耐心地引導每位學員,最終讓學員養成運動習慣、建立健身觀念

 

當天鴨體驗的有諮詢、身體訓練檢測、一對一教練課

ü   諮詢/ InBody身體數據量測:教練會根據個別學員的目標、動機、身體狀況、運動經驗、傷病史等等分析學員的健身觀念程度、身體訓練檢測要注意的事項與需加強處

ü   身體訓練檢測:教練會在訓練過程中測試學員的身體肌群強項、弱項、體態、柔軟度評估等,與學員分析之後的訓練方式、達成目標需花的走期以及短中長期等,已達到量身定制訂製的課程規劃

 

因此在真正課程開始前的身體諮詢就會花費一些時間

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inbody的數據就不公佈了XDDDD

 

總之剛開始教練就會針對出來的數據來一一介紹

今天鴨的體驗教練是Timmy教練

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一開始呢會先介紹inbody展現出來的數據內容分別是什麼

接著詢問平時的運動和生活、飲食習慣

再問希望健身能改善甚麼、目標是什麼

 

Timmy教練邊說明會邊介紹一些運動的原理

真的很像在上一對一的家教課那種

然後再帶到等一下教練會邊怎麼樣的課能內容來改善

 

其實前期的介紹真的很多很複雜

大家也可以根據平時自己在家運動的習慣

或是可能會有的迷思做出詢問

Timmy教練也會很有耐心地一一解釋

不會因為不斷提問而不耐煩

非常溫柔唷

 

可能因為鴨自己對身體狀況不是很了解

加上平常有做的運動也就是

偶爾玩玩swtich健身環和ps4舞動全身

所以教練想先瞭解一下鴨的身體能力

 

所以讓鴨先面對鏡子

Timmy教練會從各個角度來觀察鴨的身體結構

像是可能有駝背還是骨盆歪斜之類的

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接著根據身體的結構來做些調整的動作

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動作其實都非常簡單

主要是針對肌肉的放鬆

讓平常因為生活習慣、坐姿、工作而長期緊繃的地方放鬆下來

每換個動作就會休息、喝水

這些動作其實平常在家也都可以多做

 

在觀察的時候教練也會指出一些比較不好的生活習慣

除了大家都聽過的翹腳、駝背之類的

鴨比較特別的是過度挺胸

導致鎖骨太過平行

平常可以如何改善

教練都有分別做說明

 

接著就來到器材區

Timmy 教練主要針對強化鴨下半身來安排課程

主要鴨也想改善像是臀部曲線

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在做每個器材的動作時

都會先示範一遍以外

鴨在做的時候更會在每個角度觀看施力的點和肌肉的運用對不對

只要施力的點一不對就會指出

真的很細心

 

當中也會依照每個學員的能力來依序調整

課程結束後更會收到教練的建議和課後感想

真的跟其他的教練課上完就結束很不一樣

這真的是鴨第一次體驗到一條龍的服務

 

如果大家是報名完整的教練課

教練更會請學員每天拍自己吃的餐點

計算涉入的碳水、蛋白等等

 

這邊就不藏私地給大家看Timmy教練對於鴨上完第一次課程的課後評價

下肢的部分,整體動作表現不錯,肌力也不差,雖然足弓頗塌、身體重心往左,但是身體意識可以在動作中把足弓引導出來,導入核心與呼吸後重心與中軸都能穩定回來,身體的控制能力確實不錯,很適合一般性肌肥大訓練,把圍度與肌適能建立起來後開始針對線條、臀型來做雕塑。但要注意平常自己的坐姿姿勢或久站(高跟鞋),小腿、髖關節內旋肌的放鬆,同時動作擺位可以調整,來讓下肢訓練與臀型雕碩更加完整。
 
上肢的部分,因過往也都沒有相關的上肢訓練,所以整體肩、肩胛帶的穩定性略差,肌力的部分尚可,可以導入功能性訓練把肩與肩胛的穩定性引導出來,同時推與拉課表並進。拉類動作先以矢狀面為主,上到下的角度可能先不做,原因在於先讓肩胛骨能有意識做出上旋動作,因此推類動作也應該做,藉此調整肩肱節律,帶肩胛回到一般角度,這是背部的上斷的浮腫感會略少,在此狀況下練背,背肌的功能與線條感才會更顯著。
 
不過久坐久站下背的地方都確實比較緊,平常可以多做一些花生球的放鬆,並去練習核心與呼吸,為肌力訓練做準備。整體的能力真的、感受度也高,很適合加入重量訓練的行列呢!
 
飲食的話,目前都先抓1400-1450這個區間,比例抓碳水30℅/蛋白質40℅/脂肪30℅,換算的結果是碳水一天108g,蛋白質145g,脂肪48g。同時盡量選擇優質的碳水,避免精緻澱粉的攝取。』
 

文內可以很明顯看出教練對於學員的身體狀況是很細心在做觀察的

鴨的身體狀況還算是正常

當然平時少運動體脂還是偏高的

 

而且上完Timmy教練的課才知道

原來鴨是圓身

一直以來鴨母跟鴨說是遺傳到她的扁身

我就這樣信了20幾年

原來一切都是誤會QQ

 

好了言歸正傳~

總之對哇練健身房

不管是館內的環境、氣氛

還是教練、服務人員給人的感覺、專業度

都非常的好

 

在每個細節都可以感受到用心

大家真的可以去體驗一番

會讓人對健身房的印象大大改觀

他們更像是家庭健康觀察師的感覺

會很細心去觀察訓練過程、菜單、食譜等等

 

有想找健身房的朋友

或是跟鴨一樣新手小白也都可以先去體驗一堂看看

多觀察、多比較

找出最適合自己的健身方式唷

 

#對蛙練健身房板橋新埔店資訊
✦電話:(02)8257-0777
✦LINE:@fittogetherfrog(要加@唷)
✦官網:https://lihi1.cc/mMc15
✦官方FB:https://lihi1.cc/y2PFM
✦官方IG:https://lihi1.cc/0CbRM
✦官方YT:https://lihi1.cc/nYPWV
✦地址:新北市板橋區雨農路56號(近新埔、新埔民生捷運站)


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